Самый простой, на первый взгляд, вид скручиваний отлично нагружает мышцы пресса. Это упражнение отлично подходит для включения в супер- и трисеты в качестве последнего.

Техника выполнения упражнения:

  1. лягте на коврик, согните ноги в коленях до угла примерно в 45 градусов и поставьте ступни на пол
  2. поднимите голову, немного сведите плечи вперед и выпрямите руки параллельно полу
  3. с этого положения, направив взгляд вперед, на выдохе медленно поднимите корпус немного выше и вернитесь в исходное положение
  4. следите за тем, чтобы скручивание происходило именно благодаря напряжению мышц пресса и не старайтесь “тянуть” себя с помощью шеи
  5. поясница во время выполнения упражнения должна быть всегда прижата к пол
  6. не опускайте голову на коврик и не разводите плечи
  7. повторите необходимое количество раз