Самый простой, на первый взгляд, вид скручиваний отлично нагружает мышцы пресса. Это упражнение отлично подходит для включения в супер- и трисеты в качестве последнего.
Техника выполнения упражнения:
- лягте на коврик, согните ноги в коленях до угла примерно в 45 градусов и поставьте ступни на пол
- поднимите голову, немного сведите плечи вперед и выпрямите руки параллельно полу
- с этого положения, направив взгляд вперед, на выдохе медленно поднимите корпус немного выше и вернитесь в исходное положение
- следите за тем, чтобы скручивание происходило именно благодаря напряжению мышц пресса и не старайтесь “тянуть” себя с помощью шеи
- поясница во время выполнения упражнения должна быть всегда прижата к пол
- не опускайте голову на коврик и не разводите плечи
- повторите необходимое количество раз
