Поза скручивания спины сидя со скрещенными ногами позволяет растянуть и снять напряжение с области поясницы.
Техника выполнения упражнения:
- сядьте на пол (коврик): ноги выпрямите, а руками упритесь в пол за спиной
- медленно согните правую ногу и поставьте ее с наружной стороны левой ноги
- опираясь на правую ладонь, скрутите корпус вправо
- левую руку согните в локте и заведите локоть за левое колено
- постарайтесь максимально раскрыть грудную клетку и почувствовать растяжение мышц спины
- задержитесь в этом положении
- затем аккуратно смените позицию и выполните скручивание спины аналогичным образом на вторую сторону
