Поза скручивания спины сидя со скрещенными ногами позволяет растянуть и снять напряжение с области поясницы.

Техника выполнения упражнения:

  1. сядьте на пол (коврик): ноги выпрямите, а руками упритесь в пол за спиной
  2. медленно согните правую ногу и поставьте ее с наружной стороны левой ноги
  3. опираясь на правую ладонь, скрутите корпус вправо
  4. левую руку согните в локте и заведите локоть за левое колено
  5. постарайтесь максимально раскрыть грудную клетку и почувствовать растяжение мышц спины
  6. задержитесь в этом положении
  7. затем аккуратно смените позицию и выполните скручивание спины аналогичным образом на вторую сторону