Скручивания спины лежа - универсальное упражнение для растяжки мышц спины и ягодиц. Также оно используется для устранения и профилактики боли в пояснице.
Техника выполнения упражнения:
- лягте на коврик спиной вниз
- выпрямите руки и положите их на уровне плеч ладонями вниз
- поднимите правую ногу и согните ее в колене до прямого угла
- затем медленно отведите правую ногу влево, а голову поверните вправо
- правую ногу лучше держать на весу, либо немного коснуться коленом пола
- оба плеча обязательно должны лежать на полу — не отрывайте их!
- задержитесь в этой позиции на 20-30 секунд
- медленно вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение аналогичным образом в другую сторону
