Скручивания спины лежа - универсальное упражнение для растяжки мышц спины и ягодиц. Также оно используется для устранения и профилактики боли в пояснице.

Техника выполнения упражнения:

1. лягте на спину
2. выпрямите руки и положите их на уровне плеч ладонями вниз
3. поднимите правую ногу и согните ее до прямого угла в колене
4. затем медленно отведите правую ногу влево, а голову поверните вправо
5. правую ногу лучше держать на весу
6. оба плеча обязательно должны лежать на полу — не отрывайте их!
7. задержитесь в этой позиции на 20-30 секунд
8. медленно вернитесь в исходное положение и повторите скручивания спины лежа в другую сторону