Скручивания спины лежа - универсальное упражнение для растяжки мышц спины и ягодиц. Также оно используется для устранения и профилактики боли в пояснице.

Техника выполнения упражнения:

  1. лягте на спину
  2. выпрямите руки и положите их на уровне плеч ладонями вниз
  3. поднимите правую ногу и согните ее до прямого угла в колене
  4. затем медленно отведите правую ногу влево, а голову поверните вправо
  5. правую ногу лучше держать на весу
  6. оба плеча обязательно должны лежать на полу — не отрывайте их!
  7. задержитесь в этой позиции на 20-30 секунд
  8. медленно вернитесь в исходное положение и повторите скручивания спины лежа в другую сторону