Скручивания, комбинированные, с жимом гантелями, фактически, не только увеличивают нагрузку на мышцы пресса, но задействуют грудные мышцы, мышцы руки и плечи.
Техника выполнения упражнения:
- лягте на пол (коврик), согните ноги в коленях до угла примерно в 45 градусов и поставьте ступни на пол
- возьмите в руки гантели так, чтобы ладони были направлены вперёд (вес гантелей подбирается в зависимости от уровня подготовки, но в целом, лучше выполнять упражнение с маленьким весом, так как чем больше вес гантелей, тем больше будет увеличиваться нагрузка на мышцы поясничного отдела)
- оторвите плечи от пола и немного ”скрутите” корпус вперед
- согните руки в локте до прямого угла и разведите в стороны таким образом, чтобы локти находились примерно на одной линии с уровнем плеч
- с этого положения, направив взгляд перед собой, на выдохе поднимайте корпус до полного отрыва поясницы, одновременно выпрямляя руки вверх, выполняя тем самым жим гантелями
- достигнув верхней точки, вернитесь в исходное положение, опуская корпус и снова сгибания руки
- во время всего упражнения не опускайте голову на пол, не отрывайте ступни от пола и следите за тем, чтобы поясница не прогибалась вверх
- повторите необходимое количество раз
