Этот вид скручиваний не только более тяжелый из-за дополнительного отягощения, но также позволяет сэкономить время и проработать бицепс во время тренировки пресса. Упражнение отлично подходит для круговых тренировок.
Техника выполнения упражнения:
- лягте на коврик, согните ноги в коленях до угла примерно в 45 градусов и поставьте ступни на пол
- возьмите в руки гантели так, чтобы ладони были направлены друг к другу (вес гантелей подбирается в зависимости от уровня подготовки)
- поднимите голову, немного сведите плечи вперед и вытяните руки вперёд
- с этого положения, направив взгляд вперед, на выдохе поднимайте корпус до полного отрыва поясницы, одновременно сгибая руки
- следите за тем, чтобы скручивание происходило именно благодаря напряжению мышц пресса и не старайтесь “тянуть” себя с помощью шеи
- вернитесь в исходное положение, не опускайте голову на коврик и не разводя плечи
- повторите необходимое количество раз
