Этот вид скручиваний не только более тяжелый из-за дополнительного отягощения, но также позволяет сэкономить время и проработать бицепс во время тренировки пресса. Упражнение отлично подходит для круговых тренировок.

Техника выполнения упражнения:

  1. лягте на коврик, согните ноги в коленях до угла примерно в 45 градусов и поставьте ступни на пол
  2. возьмите в руки гантели так, чтобы ладони были направлены друг к другу (вес гантелей подбирается в зависимости от уровня подготовки)
  3. поднимите голову, немного сведите плечи вперед и вытяните руки вперёд
  4. с этого положения, направив взгляд вперед, на выдохе поднимайте корпус до полного отрыва поясницы, одновременно сгибая руки
  5. следите за тем, чтобы скручивание происходило именно благодаря напряжению мышц пресса и не старайтесь “тянуть” себя с помощью шеи
  6. вернитесь в исходное положение, не опускайте голову на коврик и не разводя плечи
  7. повторите необходимое количество раз