Этот вид скручиваний акцентирует нагрузку на верхнюю область пресса. Упражнение не требует особых навыков и подходит для людей с небольшим опытом тренировок.
Техника выполнения упражнения:
- лягте на пол (коврик) и поднимите ноги вверх до перпендикуляра с полом
- немного натяните носки на себя и старайтесь держать ноги практически прямыми
- оторвите плечи от пола и слегка ”скрутите” корпус вперед
- на выдохе усилием мышц пресса поднимите корпус (но не отрывайте поясницу от пола) и коснитесь ладонями ног настолько высоко, насколько сможете
- медленно опустите корпус вниз, разводя при этом руки в стороны
- в нижней точке не опускайте голову на коврик
- повторите необходимое количество раз
