Этот вид скручиваний акцентирует нагрузку на верхнюю область пресса. Упражнение не требует особых навыков и подходит для людей с небольшим опытом тренировок.
Техника выполнения упражнения:
- лягте на пол (коврик) и поднимите ноги вверх
- натяните носки на себя и старайтесь держать ноги прямыми
- оторвите плечи от пола и слегка ”скрутите” их вперед
- на выдохе усилием мышц пресса поднимите корпус (но не отрывайте поясницу от пола) и коснитесь ладонями ног настолько высоко, насколько сможете
- медленно опустите корпус вниз, разводя при этом руки в стороны
- не кладите голову на коврик
- повторите скручивания с поднятыми ногами необходимое количество раз
