Достаточно сложная разновидность упражнений на пресс, задействующая всю прямую мышцу живота. Фактически, вместо мешка можно использовать любое другое отягощение: гиря, мяч, гантель, штанга … Главное, подобрать оптимальный для Вас вес.

Техника выполнения упражнения:

  1. исходное положение: лягте на коврик, натяните носки на себя и поднимите практически прямые ноги вверх перпендикулярно полу; голову и плечи оторвите от пола; возьмите руки мешок, уперев локти в пол
  2. опустите прямые ноги вниз (но не опускайте на пол), а затем на выдохе поднимите их снова вверх
  3. также на выдохе скрутите корпус (но не отрывайте поясницу от пола) и одновременно выпрямите руки с мешком над корпусом
  4. вернитесь в исходное положение
  5. следите за тем, чтобы скручивание происходило именно благодаря напряжению мышц пресса и не старайтесь “тянуть” себя с помощью шеи
  6. во время выполнения упражнения не опускайте голову назад
  7. повторите необходимое количество раз