Достаточно сложная разновидность упражнений на пресс, задействующая всю прямую мышцу живота. Фактически, вместо мешка можно использовать любое другое отягощение: гиря, мяч, гантель, штанга … Главное, подобрать оптимальный для Вас вес.
Техника выполнения упражнения:
- исходное положение: лягте на коврик, натяните носки на себя и поднимите практически прямые ноги вверх перпендикулярно полу; голову и плечи оторвите от пола; возьмите руки мешок, уперев локти в пол
- опустите прямые ноги вниз (но не опускайте на пол), а затем на выдохе поднимите их снова вверх
- также на выдохе скрутите корпус (но не отрывайте поясницу от пола) и одновременно выпрямите руки с мешком над корпусом
- вернитесь в исходное положение
- следите за тем, чтобы скручивание происходило именно благодаря напряжению мышц пресса и не старайтесь “тянуть” себя с помощью шеи
- во время выполнения упражнения не опускайте голову назад
- повторите необходимое количество раз
