Это упражнение, как и большинство упражнений на бицепс, является изолирующим. Выполнить его достаточно сложно, так как необходимо поднимать собственный и при этом сохранять неизменным положение всего тела.

Техника выполнения упражнения:

  1. возьмитесь за рукояти и шагните “под петли” (чем ближе будут находится Ваши ноги к месту крепления петель к неподвижной основе, тем сложнее Вам будет заниматься, поэтому, выполнив это упражнение несколько раз, Вам нужно будет найти наиболее удобную позицию, при которой Вы сможете тренироваться без искажения техники)
  2. согните руки так, чтобы ладони были повернуты к лицу
  3. поднимите руки перед собой таким образом, чтобы локти находились выше уровня плеч и при этом предплечья были параллельны друг другу (чем выше находятся руки, тем сложнее выполнять упражнение)
  4. начните медленно разгибать руки, при этом локти не должны “смещаться”, а тело должно представлять собой прямую линию
  5. чем больше Вы разогнете руки, тем сложнее будет упражнение
  6. следите за тем, чтобы в конечной точки движения локоть оставался немного согнут, а кисти всегда были направлены к лицу
  7. с помощью работы бицепса согните руки и вернитесь в исходное положение
  8. повторите необходимое количество раз