Сгибание рук на бицепс стоя с помощью нижнего блока является вариантом классического подъема гантелей или штанги. Данное упражнение относится к изолированным и является достаточно простым в исполнении.

Техника выполнения упражнения:

  1. подойдите лицом к тренажеру и возьмитесь за рукоять хватом снизу (ладони направлены вверх)
  2. локти прижмите к телу
  3. на выдохе выполните сгибание рук до полного сокращения бицепса, затем снова опустите их вниз
  4. спина должна быть ровной, а плечи “расправлены”
  5. не позволяйте телу «раскачиваться»
  6. выполните сгибание рук на нижнем блоке необходимое количество раз