Сгибание рук на бицепс стоя с помощью нижнего блока является вариантом классического подъема гантелей или штанги. Данное упражнение относится к изолированным и является достаточно простым в исполнении.

Техника выполнения упражнения:

  1. подойдите лицом к тренажеру и возьмитесь за рукоять хватом снизу (ладони направлены вверх)
  2. локти прижмите к корпусу и следите, чтобы во время выполнения упражнения они были неподвижны (т.е. не смещались ни вперед, ни назад)
  3. на выдохе выполните сгибание рук до полного сокращения бицепса, затем снова опустите руки вниз ( в конечной точке локоть должен оставаться немного согнутым)
  4. обратите внимание, что спина должна быть ровной, а плечи “расправлены”
  5. старайтесь выполнять упражнение только за счет силы бицепса и не допускать сильного раскачивания корпуса
  6. выполните необходимое количество раз