Это упражнение имеет много названий, среди них: сгибания “молот”, “молоток”, сгибание на бицепс “молоток” и всевозможные производные. Оно, в первую очередь, хорошо тем, что позволяет сформировать выраженную “шаровидную” окружность в области бицепса. Это происходит благодаря участию в движении плечевой мышцы.

Техника выполнения упражнения:

  1. подойдите лицом к тренажеру и возьмитесь за канатную рукоять таким образом, чтобы ладони были направлены друг к другу (это называется хват “молот”)
  2. локти прижмите к корпусу и следите, чтобы во время выполнения упражнения они были неподвижны (т.е. не смещались ни вперед, ни назад)
  3. на выдохе выполните сгибание рук до полного сокращения бицепса и в верхней точке немного разведите кисти в стороны
  4. затем снова опустите руки вниз (в конечной точке локоть должен оставаться немного согнутым)
  5. обратите внимание, что спина должна быть ровной, а плечи “расправлены”
  6. старайтесь выполнять упражнение только за счет силы бицепса и не допускать сильного раскачивания корпуса
  7. повторите необходимое количество раз