Сгибание ног в тренажере - упражнение, ориентированное на изолированную проработку бицепса бедра. С точки зрения техники, оно является достаточно простым и, как правило, не вызывает сложностей в исполнении.

Техника выполнения упражнения:

  1. установите необходимый вес сопротивления в тренажере
  2. лягте на тренажер, расположив ноги под специальным валиком, а руками возьмитесь за поручни
  3. валики тренажера должны располагаться над щиколоткой (если они не попадают в это положение, то нужно изменить расстояние, отрегулировав его с помощью конструкции тренажера)
  4. расстояние между стопами должно быть примерно равно ширине бедер
  5. на выдохе натяните носки на себя и согните ноги, практически доведя валики до ягодиц (но не касайтесь их)
  6. вернитесь в исходное положение, но в нижней точке не разгибайте ноги полностью, сразу начав выполнять следующее повторение
  7. во время сгибания таз должен быть плотно прижат к поверхности тренажера
  8. повторите необходимое количество раз