Сгибание ног для бицепса бедра с использованием тренажера TRX не самое простое, однако, очень эффективное упражнение. Его регулярное выполнение поможет укрепить заднюю поверхность бедер. Стоит обратить внимание на то, что это упражнение не подходит людям, часто сталкивающимся с болями в поясничном отделе позвоночника.

Техника выполнения упражнения:

  1. расположите петли на высоте немного ниже, чем уровень Ваших колен
  2. лягте на коврик и поместите пятки в петли, при этом средняя часть стоп будет опираться на рукояти
  3. оторвите бедра от пола и усилием ягодиц вытолкните таз вверх
  4. в этот момент очень важно зафиксировать свое положение: ягодицы должны быть напряжены, живот втянут, ноги выпрямлены — Ваше тело образует практически прямую линию
  5. затем, начните сгибать ноги и, упираясь пятками в петли, подтягивать стопы по направлению к ягодицам
  6. во время этого движения очень важно не опускать бедра вниз — бедра, ягодицы и поясница составляют прямую линию
  7. медленно и подконтрольно вернитесь в исходное положение
  8. повторите сгибание ног в тренажере TRX необходимое количество раз