Салат с кус-кусом

Ингредиенты (одна порция):

  • кус-кус — 20 г
  • огурец — 40 г
  • помидоры — 50 г
  • сельдерей — 20 г
  • лук красный — 15 г
  • семечки тыквы — 5 г
  • семечки подсолнечника — 5 г
  • арахис — 10 г
  • масло оливковое — 5 мл

Ингредиенты для приготовления салата с кус-кусом

Способ приготовления:

  • 1) Кус-кус залить кипятком так, чтобы вода немного покрывала крупу. Накрыть чем-нибудь и оставить минут на 10-15 запариваться.
  • 2) Овощи и зелень промыть и нарезать.
  • 3) Арахис очистить (вес указан для уже очищенных орехов).
  • 4) Нарезанные овощи и зелень выложить в глубокую тарелку и хорошо перемешать.
  • 5) Готовый кус-кус немного размять пальцами и добавить к овощам.
  • 6) Сверху посыпать салат арахисом, семечками и добавить оливковое масло.

Калорийность и БЖУ салата с кус-кусом:

БЖУ салата с кус-кусом

  • Белки: 9 г
  • Жиры: 15 г
  • Углеводы: 22 г
  • Калорийность: 263 Ккал
  • Вес: 265 г (1 порция)
Виктория Монченко

Автор: Виктория Монченко

Персональный фитнес-тренер с опытом работы более 4-ёх лет. Специалист по составлению плана питания и программы тренировок. Консультант по вопросам здорового образа жизни.

Статьи со схожей тематикой
Паста с тунцом и цветной капустойТальятелле с лососем и шпинатомСалат с арбузом и огурцомРис с овощами
    • Виктория Монченко
      Виктория Монченко Ответить

      Для того, чтобы обеспечить вас энергией для активной жизни.

Оставьте комментарий:

Введите код с картинки *