Данное упражнение направлено, в первую очередь, на развитие косых мышц пресса. Упражнение является, безусловно, эффективным, но при частом выполнении способно сделать талию шире, что, чаще всего, нежелательно для девушек. Это вовсе не значит, что «русский твист» необходимо полностью исключить из программы тренировок. Просто не стоит выполнять его слишком часто.

Техника выполнения упражнения:

  1. сядьте на пол коврик и возьмите в руки мяч (чем больше его вес, тем больше стимулируется рост косых мышц)
  2. приподнимите ноги, немного согните их в коленях и скрестите (одна нога «лежит» на другой)
  3. слегка округлите поясницу и следите за тем, чтобы она оставалась в таком положении на протяжении выполнения упражнения
  4. держа в руках мяч, поверните корпус в одну сторону, немного смещая ноги в противоположную для стабилизации и коснитесь мячом пола
  5. вернитесь в исходную позицию и выполните тоже самое для противоположной стороны
  6. выполнив половину необходимого количества повторений упражнения, поменяйте положение ног (та нога, которая была ниже, теперь должна находиться вверху)
  7. выполните необходимое количество раз (на обе стороны)