Данное упражнение направлено на укрепление мышц спины и, в первую очередь, ее верхней части. Разведение рук в петлях TRX является достаточно сложным упражнением и требует хорошего уровня подготовки.
Техника выполнения упражнения:
- возьмитесь за рукоятки и сделайте шаг “под петли” — чем дальше будут стоять Ваши ноги, тем сложнее будет выполнять упражнение
- выпрямите руки и поверните кисти так, чтобы ладони смотрели друг на друга
- расправьте плечи назад, втяните живот и напрягите ягодицы — все тело должно составлять прямую линию и быть в напряжении
- на выдохе мощным движением разведите руки в стороны
- во время разведения Вы сначала разводите руки немного согнутые в локтях, а затем, когда самая сложная фаза уже совершена, практически полностью выпрямляете их, разводя максимально широко
- подконтрольно снова сведите руки перед собой как в начале упражнения — очень важно в этот момент придерживать петли и держать из натянутыми, а не просто “падать” вниз
- Вы можете натянуть носки ног на себя, как показано на видео, либо же стоять всей стопе, если первый вариант выполнять слишком тяжело
- сохраняйте плечи опущенными вниз
- повторите разведение рук в TRX необходимое количество раз
