Данное упражнение направлено на укрепление мышц спины и, в первую очередь, ее верхней части. Разведение рук в петлях TRX является достаточно сложным упражнением и требует хорошего уровня подготовки.

Техника выполнения упражнения:

  1. возьмитесь за рукоятки и сделайте шаг “под петли” — чем дальше будут стоять Ваши ноги, тем сложнее будет выполнять упражнение
  2. выпрямите руки и поверните кисти так, чтобы ладони смотрели друг на друга
  3. расправьте плечи назад, втяните живот и напрягите ягодицы — все тело должно составлять прямую линию и быть в напряжении
  4. на выдохе мощным движением разведите руки в стороны
  5. во время разведения Вы сначала разводите руки немного согнутые в локтях, а затем, когда самая сложная фаза уже совершена, практически полностью выпрямляете их, разводя максимально широко
  6. подконтрольно снова сведите руки перед собой как в начале упражнения — очень важно в этот момент придерживать петли и держать из натянутыми, а не просто “падать” вниз
  7. Вы можете натянуть носки ног на себя, как показано на видео, либо же стоять всей стопе, если первый вариант выполнять слишком тяжело
  8. сохраняйте плечи опущенными вниз
  9. повторите разведение рук в TRX необходимое количество раз