Это достаточно редкое упражнение для тренировки плеч, которое выполняют в петлях TRX. Оно подойдет тем, кто имеет хороший опыт тренировок и “стабильный” суставно-связочный аппарат.

Техника выполнения упражнения:

  1. возьмитесь за рукояти петель, вытяните прямые руки перед грудью и сделайте несколько шагов назад (чем дальше Вы отойдете назад, тем сложнее Вам будет выполнять упражнение, поэтому, выполнив его несколько раз, Вам нужно будет найти наиболее удобную позицию, при которой Вы сможете тренироваться без искажения техники)
  2. локти должны быть немного согнуты, ладони направлены вниз, а стоять лучше на носках
  3. сначала поднимите руки немного выше исходной позиции, затем по дуге разведите их в стороны до уровня плеч или немного ниже
  4. по той же траектории вернитесь в первоначальную позицию
  5. следите за тем, чтобы в процессе выполнения упражнения Ваше тело составляло прямую линию: не прогибайте поясницу вниз и не отводите таз назад
  6. повторите необходимое количество раз