Это упражнение - разновидность более популярного разведения ног в тренажере для внешней поверхности бедра. Данная вариация переносит нагрузку с бедер на ягодичные мышцы и является отличным способом изолированно проработать ягодичные мышцы.

Техника выполнения упражнения:

  1. сядьте на сиденье тренажера и поставьте ноги в предназначенные для этого упоры, предварительно установив необходимый вес
  2. часто данный тренажер имеет универсальную конструкцию и предназначен одновременно для выполнения как разведения, так и сведения ног и в таком случае под упорами для ног есть специальный механизм, позволяющий “переключить” тренажер в тот, или иной режим — установите его в положение для разведения
  3. сомкните руки “в замок” и вытяните перед собой, спину немного прогните в пояснице и наклоните вперед — именно такое положение корпуса позволяет перенести нагрузку на ягодичные мышцы
  4. на выдохе разведите ноги в стороны, а затем немного медленнее вернитесь в исходное положение
  5. обратите внимание, что в момент, когда ноги оказываются сведенными, не стоит допускать полного расслабления мышц, а лучше сразу начать выполнять разведение снова
  6. в процессе выполнения упражнения старайтесь не допускать сильного “раскачивания” корпусом
  7. данное упражнение оказывает дополнительную нагрузку на мышцы спины, поэтому если Вы чувствуете значительный дискомфорт во время выполнения — лучше исключить его из программы тренировок
  8. выполните необходимое количество раз