Упражнение акцентирует нагрузку на приводящие и отводящие мышцы бедра и ягодицы. При этом в работу включается большое количество мышц стабилизаторов, позволяя, тем самым, задействовать большинство мышц тела.

Техника выполнения упражнения:

  1. опуститесь на пол или специальную скользкую площадку для тренировки со слайдами
  2. расположите под носками стоп слайды и примите упор на ладони и носки: ладони должны располагаться на одном уровне с плечами либо немного выступать вперед, а носки стоять на минимальном расстоянии друг от друга
  3. сохраняйте естественный прогиб в пояснице, но следите за тем, чтобы спина не была чересчур прогнута вниз, а таз не отводите вверх
  4. усилием мышц ног и ягодиц разведите ноги максимально широко в стороны, скользя по полу на слайдах
  5. затем также сведите ног в исходную позицию
  6. повторите сведение/разведение необходимое количество раз