Разведение гантелей на полу - адаптированный вариант этой версии упражнения, выполняемого в тренажерном зале. Предполагает использование небольшого веса и позволяет хорошо проработать мышцы груди.

Техника выполнения упражнения:

  1. опуститесь на пол (коврик) и примите упор на ладони и носки: руки стоят немного шире плеч ближе к верхней части груди, а ширина постановки ног напрямую влияет на степень сложности (чем дальше друг от друга находятся ноги, тем проще выполнять упражнение)
  2. лягте на пол (коврик) и возьмите в руки гантели подходящего веса
  3. поднимите рук вверх над грудью таким образом, чтобы ладони были направлены друг к другу и немного согните локти
  4. с этого положения разведите руки вниз по дугообразной траектории практически до касания локтями пола
  5. на выдохе усилием мышц груди сведите руки по той же траектории
  6. очень важно, чтобы Ваши руки всегда двигались по дугообразной траектории, а угол в локтевом суставе оставался неизменным
  7. в нижней точке движения Вы должны хорошо почувствовать растяжение грудных мышц
  8. выполните необходимое количество раз