Разведение гантелей на полу - адаптированный вариант этой версии упражнения, выполняемого в тренажерном зале. Предполагает использование небольшого веса и позволяет хорошо проработать мышцы груди.
Техника выполнения упражнения:
- опуститесь на пол (коврик) и примите упор на ладони и носки: руки стоят немного шире плеч ближе к верхней части груди, а ширина постановки ног напрямую влияет на степень сложности (чем дальше друг от друга находятся ноги, тем проще выполнять упражнение)
- лягте на пол (коврик) и возьмите в руки гантели подходящего веса
- поднимите рук вверх над грудью таким образом, чтобы ладони были направлены друг к другу и немного согните локти
- с этого положения разведите руки вниз по дугообразной траектории практически до касания локтями пола
- на выдохе усилием мышц груди сведите руки по той же траектории
- очень важно, чтобы Ваши руки всегда двигались по дугообразной траектории, а угол в локтевом суставе оставался неизменным
- в нижней точке движения Вы должны хорошо почувствовать растяжение грудных мышц
- выполните необходимое количество раз
