Разведение гантелей, выполняемое на наклонной скамье, позволяет сформировать более округлую форму верхней области грудных мышц. Также оно способствует приданию тонуса подмышечной области, обычно являющейся “проблемной” для женщин.

Техника выполнения упражнения:

  1. установите угол спинки скамьи на 35-45 градусов по отношению к полу
  2. нижнюю часть скамьи (она обычно регулируется) тоже поднимите вверх — так Вы не будете “скользить”
  3. сядьте на скамью, не опираясь на спинку, возьмите в руки гантели и только после того опуститесь на спинку скамьи и зафиксируйте свой положение, уперевшись ногами в пол
  4. поднимите рук вверх над грудью таким образом, чтобы ладони были направлены друг к другу и немного согните локти
  5. с этого положения разведите руки вниз по дугообразной траектории настолько низко, насколько позволяет растяжка
  6. на выдохе усилием мышц груди сведите руки по той же траектории
  7. очень важно, чтобы Ваши руки всегда двигались по дугообразной траектории, а угол в локтевом суставе оставался неизменным
  8. в нижней точке движения Вы должны хорошо почувствовать растяжение грудных мышц
  9. выполните необходимое количество раз