Разумный фитнес: как занимаясь спортом, сохранить здоровье

Я рекомендую этот материал к прочтению всем, кто занимается спортом “для себя”, с тренером или самостоятельно. Всем, кто ходит в тренажерный зал, или на групповые занятия, или просто тренируется дома или на улице с помощью готовых программ и видео или без них. Всем, кто хочет похудеть и улучшить фигуру, или же наоборот избавиться от излишней худобы. В общем, эта статья для тех, кто не стремится на сцену для демонстрации своих достижений, а изучает вопрос питания и тренировок для поддержания хорошей формы и здоровья.

Единственная цель, которую я преследую в этой статье — очертить границы того, что может Вам помочь, а что навредить. И искренне надеюсь, что кому-то она будет полезной.

Что такое фитнес?

Фитнес, как понятие, включает в себя огромное количество составляющих. Я бы определила фитнес как широкую отрасль практических и теоретических знаний, которые направлены на улучшение показателей здоровья, физических и внешних характеристик.

Слишком широко? Хорошо. К фитнесу можно отнести большинство направлений и форм физической активности, которые Вы можете встретить в современных спортивных залах: занятия в тренажерном зале, аэробика, танцы, пилатес, йога, функциональные тренировки и даже тренировки на основе бокса или других боевых искусств. Т.е. фитнес — это не название какого-то конкретного вида нагрузки. Это огромная совокупность всех этих направлений физической активности, которые предоставляют широкий диапазон возможностей улучшения себя, своего здоровья и внешности. Думаю именно поэтому, в Европе очень часто фитнесом называют спортивные залы.

Это кажется очевидным? Зачем я это пишу? Только потому что сегодня я наблюдаю постоянную подмену понятий, возникшую на фоне массовой популярности таких направлений профессионального спорта как фитнес- бикини. Популяризация этой категории привела к тому, что часто именно формат тренировок этой “группы” спортсменок выдается за единственно правильный и полезный для здоровья. Именно это нам “преподносят” под названием “фитнес”. Хотя на самом деле, большинство из их способов питания и тренировок для обычного человека не только не является полезным, но, в конечном итоге, вызывает массу проблем со здоровьем.

Есть одна очень важная вещь, которую необходимо понимать: есть понятие профессионального спорта, и есть понятие физкультуры. Спорт призван “выжать” из человека максимум. Главная цель — превзойти другого. Это работа “на износ”. Физкультура же направлена на улучшение показателей здоровья, и, как следствие, внешних данных. И вот в контексте темы этого материала фитнес нужно понимать именно как физкультуру, а не спорт.

Фитнес — это, в первую очередь, инструмент для улучшения и поддержания здоровья. Но, к сожалению, сейчас он все чаще приводит к обратному эффекту. Ниже я опишу основные моменты, на которые стоит обратить внимание, если Вы не хотите, чтобы ценой красивого тела не стало здоровье.

Фитнес и противопоказания к нему

Все, кто начинает заниматься тем или иным направлением фитнеса, должны понимать, что у всего есть свои противопоказания. Большинство тренировок и большинство упражнений ориентированы на абсолютно здоровых людей. И даже с идеальной техникой выполнения те или иные движения могут “перегрузить” какую-то область тела.

А теперь давайте будем честными: так ли уж много среди нас “идеально” здоровых людей? Одни только проблемы со спиной есть практически у каждого второго. У кого-то это сколиоз, у кого-то просто боли и скованность от малой подвижности, а у кого-то вообще грыжи межпозвоночных дисков. И это нужно учитывать и подбирать тренировки и степень нагрузки таким образом, чтобы улучшить эту ситуацию, а не навредить еще больше. И если Вы думаете, что-то в стиле “ай, ничего не случится”, то Вы очень сильно ОШИБАЕТЕСЬ!!! Только у меня достаточно знакомых, которые считали также, когда начинали тренироваться. И действовали по принципу “выжать из себя максимум”. Знаете какой итог? Им нет еще 30-ти, но у самых “преданных делу” проблемы с коленями, как у людей пожилого возраста, грыжи, смещения позвонков и и.д. И поверьте, это совсем не весело, когда в таком возрасте ты не можешь позволить себе бегать и прыгать, или вынужден ежедневно выполнять специальные упражнения, чтобы избавиться от мучительных болей в спине.

Эти последствия наступают не сразу. Просто каждый раз, когда Вы тренируетесь в неподходящем для Вас стиле, Вы постепенно изнашиваете свой организм и рано или поздно, он даст сбой. Когда? Никто не знает. Но Вы уверены, что эти последствия Вам нужны?

И самое главное: о своем здоровье должны заботиться именно ВЫ! Потому что больше никто это делать не будет. Наверное, возникает закономерный вопрос: но я же ничего не понимаю в тренировках, как я буду это делать? “Это ведь должен делать тренер!” — скажете Вы.

Если Вы думаете, что придя в класс групповых занятий где 20 человек, кто-то будет помнить что у Вас, например, есть постоянные боли в спине и как-то корректировать для Вас программу, то этого не будет. Хорошо, если об этом вообще спросят. И хорошо, если в таком формате занятий инструктор вообще сможет скорректировать технику выполнения упражнений 20-ти человек. А вероятнее всего, Вы просто будете выполнять что-то отдаленно напоминающее то, что Вам показывают. Можно сколько угодно потом “сокрушаться”, что это несправедливо, но когда что-то в организме “пойдет не так”, это не будет иметь никакого смысла.

Ситуация обстоит лучше при занятиях с персональным тренером. Он должен узнать о всех Ваших “особенностях” здоровья и в соответствии с этим подбирать формат Ваших тренировок. При индивидуальной работе с клиентом тренер поставит технику и убережет Вас от многих ошибок. Но, есть одно “но”: Вам нужно найти такого тренера. Который понимает степень серьезности своей работы и последствия невнимательности. И это может стать проблемой. Так как очень часто я вижу, как на индивидуальном занятии клиент что-то делает, а тренер час смотрит в телефон. Или всех клиентов тренируют одинаково. Это не имеет большого смысла. Но к счастью, эта проблема решаема. И на всякий случай, даже если у Вас очень внимательный и профессиональный инструктор, всё-таки напоминайте ему периодически о своих “особенностях”, чтобы он не забыл об этом, привыкнув работать с Вами.

Фитнес-марафоны

Это отдельная история, которая вызывает у меня недоумение. Не буду называть конкретные проекты, но все Вы знаете примеры таких бесплатных фитнес-марафонов в инстаграм, когда на каждый день участником дают определенное задание. Например, выполнить 100 берпи, 100 приседаний, 100 прыжков на скакалке и т.д. Постепенно количество повторений увеличивается, а время нет. Т.е. по “замыслу” организаторов, Вы должны максимально увеличивать темп выполнения. Для чего? Чтобы потеть и худеть, конечно. Проблема только в том, что люди обычно просто делают то, что им говорят, не задумываясь, подходит ли им это.

Когда я вижу “отчеты” таких тренировок, мне в прямом смысле становится страшно. Когда люди, имея 20-30 кг лишнего веса, начинают задыхаясь прыгать на скакалке, естественно не имея даже понятия о том как это нужно делать (а про то, что делать это с таким лишним весом вообще не стоит, речь даже не идет), я невольно начинаю содрогаться, представляя, что сейчас происходит с их позвоночником, коленями, и какая колоссальная нагрузка ложиться на сердечно-сосудистую систему. Но те, кто выполняют эти задания, чаще всего об этом не думают. Почему? Не знаю. Действительно странно, с учетом того, что здоровье как раз таки именно их.

После этих строк я уже слышу некоторые недовольные возгласы: “Но я ведь похудела с этими тренировками, значит они работают”. Ну что я могу сказать… Конечно Вы похудели. В Освенциме люди тоже “худели”, потому что каторжно работали и ничего не ели. Согласна, что пример слишком “суров”, но он полностью отражает мое мнение на этот счет.

Онлайн-программы тренировок

Возможно, кажется странным, что я включила этот пункт в статью, с учетом того, что сама занимаюсь составлением таких программ. Но именно поэтому я об этом и пишу.

Думаю, всем понятно, что покупка программы тренировок — это совсем не то же самое, что персональное занятие. Но с другой стороны, сейчас есть возможность заказать индивидуальную программу у конкретного тренера, даже если он находится на другом конце света. Либо использовать уже готовые “универсальные” программы, направленные на достижение той или иной цели. Кроме того есть много приложений для телефона, которые предложат Вам готовую программу. Многие из них составлены людьми, имеющими мировую известность в сфере фитнеса. У меня на телефоне тоже есть 3 или 4 таких приложения.

Все это говорит о том, что программа тренировок онлайн и все, что с этим связано — это хороший инструмент, который можно использовать. Но при этом нужно понимать, что этот подход требует достаточной доли самостоятельности. Ведь проконтролировать Вашу технику никто не сможет, подобрать индивидуальный темп тоже. И если у Вас есть ограничения со стороны здоровья, то Вам самими нужно знать, что Вам можно делать, а что нельзя. И на самом деле, этот не так уж сложно, если банально спросить своего врача о том, какие нагрузки Вам запрещены. Ну и … анализировать информацию, конечно)

Тренировки до изнеможения

Еще одно максимально абсурдное со всех сторон мнение, что тренироваться нужно чуть ли не “до потери сознания”. В формате здорового образа жизни он звучит странно, но тем не менее, в некоторых видах тренировок даже есть лозунг, подразумевающий, что если Вас после занятия не стошнило, значит тренировка прошла зря.

Серьезно? На всякий случай уточню, что в сущности, регуляция работы нашего организма происходит во многом благодаря действию гормонов. И в зависимости от того, в каком состоянии, в том числе эмоциональном, Вы находитесь, выделяются разные гормоны и их действие разное. Так вот пока Вы в хорошем настроении и тренируетесь в “адекватном” режиме, все системы работают слаженно и трудятся на благо Вашего здоровья и красоты. Как только степень нагрузки становится запредельной, организм переходит в режим “выживания” и все, что после этого происходит в Вашем теле просто “изнашивает” его и ни о какой пользе для здоровья речь не идет.

На самом деле, я тоже часто использую выражение тренировка “до отказа”. Но тут речь идет о мышечном отказе, что вовсе не то, о чем говорилось Выше.

Да, если Вы хотите, чтобы тренировки давали хороший эффект, то Вам должно быть тяжело и Вы должны уставать. Но Вы не должны быть измотанными и изнеможденными.

Надеюсь, что кому-то это мое “мнение” поможет пересмотреть свой подход к тренировкам и они станут более безопасными, будут приносить только пользу и Вы никогда не узнаете о “побочных эффектах” занятий фитнесом.

Виктория Монченко

Автор: Виктория Монченко

Персональный фитнес-тренер с опытом работы более 4-ёх лет. Специалист по составлению плана питания и программы тренировок. Консультант по вопросам здорового образа жизни.

Статьи со схожей тематикой
Периодизация нагрузок: как часто менять программу тренировок8 ошибок в питании, мешающих Вам похудетьФруктоза: почему фрукты способствуют увеличению весаКак считать калорийность и БЖУ
  1. Ольга Ответить

    Добрый день, Виктория! Почти в половине случаев тренировок (не могу сказать, что они сложные; скорее это 30 минутная разминка), ближе к концу или по окончании начинается тахикардия или ощутимо падает давление. С чем это может быть связано и как этого избежать. Мой возраст 42 года, телосложение нормальное, питание в норме. Спасибо.

    • Виктория Монченко
      Виктория Монченко Ответить

      Здравствуйте, Ольга. Чаще такое явление наблюдается при силовых упражнения и связано оно с тем, что в конце тренировки Вам не достает кислорода. Подробнее о понятии "кислородный долг" и принципах работы организма во время силовой тренировки я писала в этом материале: https://vimo.fitness/cat/trenirovki/anaehrobnye-uprazhneniya/ Если такое явление наблюдается постоянно (т.е. при регулярных тренировках организма не адаптируется), то я бы порекомендовала сменить упражнения и интенсивность и, на всякий случай, проконсультироваться с доктором.

Оставьте комментарий:

Введите код с картинки *