Это достаточно редкое, но эффективное упражнение для тренировки трицепса. Оно позволяет акцентировать нагрузку на его средней части (медиальном пучке).

Техника выполнения упражнения:

  1. подойдите лицом к тренажеру, присядьте и возьмитесь за к рукоять хватом снизу (ладони направлены вверх)
  2. встаньте, поднимите руки над головой (удерживая при этом рукоять) и повернитесь на 180 градусов (так Вы окажетесь спиной к тренажеру)
  3. немного согните колени и выставите одну ногу, отведите таз назад и наклоните корпус вперед
  4. расположите локти возле головы и следите, чтобы во время выполнения упражнения они были неподвижны (т.е. не смещались ни вперед, ни назад)
  5. на выдохе выполните разгибание рук до полного сокращения трицепса (в конечной точке локоть должен оставаться немного согнутым)
  6. затем снова согните руки
  7. обратите внимание, что в пояснице должен сохраняться естественный прогиб
  8. старайтесь выполнять упражнение только за счет силы трицепса и не допускать сильного раскачивания корпуса