Это достаточно редкое, но эффективное упражнение для тренировки трицепса. Оно позволяет акцентировать нагрузку на его средней части (медиальном пучке).
Техника выполнения упражнения:
- подойдите лицом к тренажеру, присядьте и возьмитесь за к рукоять хватом снизу (ладони направлены вверх)
- встаньте, поднимите руки над головой (удерживая при этом рукоять) и повернитесь на 180 градусов (так Вы окажетесь спиной к тренажеру)
- немного согните колени и выставите одну ногу, отведите таз назад и наклоните корпус вперед
- расположите локти возле головы и следите, чтобы во время выполнения упражнения они были неподвижны (т.е. не смещались ни вперед, ни назад)
- на выдохе выполните разгибание рук до полного сокращения трицепса (в конечной точке локоть должен оставаться немного согнутым)
- затем снова согните руки
- обратите внимание, что в пояснице должен сохраняться естественный прогиб
- старайтесь выполнять упражнение только за счет силы трицепса и не допускать сильного раскачивания корпуса
