Данное упражнение относится к изолирующим, а значит позволит сосредоточить все внимание на трицепсе. Разгибание с гантелью из-за головы, позволяет прочувствовать трицепс даже при использовании сравнительно небольшого веса.
Техника выполнения упражнения:
- сядьте на скамью и упритесь ногами в пол
- возьмите гантель подходящего веса и, направив ладони вверх, разместите “ручку” гантели между большими и указательным пальцами рук (таким образом, один блин гантели должен лежать на ваших ладонях, а второй “свисать” вниз)
- поднимите руки вверх
- медленно согните руки в локте и опустите за голову максимально низко
- на выдохе усилием трицепсов выжмите гантель вверх практически до полного разгибания локтя
- очень важно, чтобы во время выполнения локти были неподвижны (т.е. не смещались вперед/назад или влево/вправо) и были максимально приближены к голове
- обратите внимание, что в пояснице должен сохраняться естественный прогиб (если в зале есть скамья с низкой спинкой, то лучше использовать ее для создания поддержки позвоночнику)
- повторите необходимое количество раз
