Данное упражнение относится к изолирующим, а значит позволит сосредоточить все внимание на трицепсе. Разгибание с гантелью из-за головы, позволяет прочувствовать трицепс даже при использовании сравнительно небольшого веса.

Техника выполнения упражнения:

  1. сядьте на скамью и упритесь ногами в пол
  2. возьмите гантель подходящего веса и, направив ладони вверх, разместите “ручку” гантели между большими и указательным пальцами рук (таким образом, один блин гантели должен лежать на ваших ладонях, а второй “свисать” вниз)
  3. поднимите руки вверх
  4. медленно согните руки в локте и опустите за голову максимально низко
  5. на выдохе усилием трицепсов выжмите гантель вверх практически до полного разгибания локтя
  6. очень важно, чтобы во время выполнения локти были неподвижны (т.е. не смещались вперед/назад или влево/вправо) и были максимально приближены к голове
  7. обратите внимание, что в пояснице должен сохраняться естественный прогиб (если в зале есть скамья с низкой спинкой, то лучше использовать ее для создания поддержки позвоночнику)
  8. повторите необходимое количество раз