Разгибание гантелей на трицепс лежа - одна из вариаций упражнения французский жим. Упражнение, на мой взгляд, отлично подходит для девушек, так как позволяет хорошо прочувствовать трицепс даже при небольшом весе гантелей.

Техника выполнения упражнения:

  1. возьмите две гантели подходящего веса (чаще всего достаточно гантелей весом 2-3 кг)
  2. лягте спиной на горизонтальную скамью так, чтобы голова лежала на краю, а ноги упирались в пол
  3. поднимите руки вверх (ладони направлены друг к другу) и согните в локтях, приблизив, таким образом, гантели максимально близко к плечам
  4. на выдохе усилием трицепсов практически полностью разогните руки, подняв таким образом гантели вверх
  5. снова согните руки и повторите упражнение
  6. очень важно, чтобы во время выполнения локти были неподвижны
  7. повторите упражнение необходимое количество раз