Разгибание гантелей на трицепс лежа - одна из вариаций упражнения французский жим. Упражнение, на мой взгляд, отлично подходит для девушек, так как позволяет хорошо прочувствовать трицепс даже при небольшом весе гантелей.
Техника выполнения упражнения:
- возьмите две гантели подходящего веса (чаще всего достаточно гантелей весом 2-3 кг)
- лягте спиной на горизонтальную скамью так, чтобы голова лежала на краю, а ноги упирались в пол
- поднимите руки вверх (ладони направлены друг к другу) и согните в локтях, приблизив, таким образом, гантели максимально близко к плечам
- на выдохе усилием трицепсов практически полностью разогните руки, подняв таким образом гантели вверх
- снова согните руки и повторите упражнение
- очень важно, чтобы во время выполнения локти были неподвижны
- повторите упражнение необходимое количество раз
