На мой взгляд, разгибание на верхнем блоке является одним из самых эффективных упражнений для трицепсов, позволяющих качественно “проработать” эту мышцу. Это упражнение стоит того, чтобы включить его в программу тренировок.
Техника выполнения упражнения:
- подойдите лицом к тренажеру и возьмитесь за канатную рукоять таким образом, чтобы ладони были направлены друг к другу
- немного согните ноги, отведите таз назад и наклоните корпус вперед
- локти прижмите к корпусу и следите, чтобы они были неподвижны
- на выдохе выполните разгибание рук до полного сокращения трицепса и в нижней позиции немного разведите кисти на бедра
- затем снова поднимите руки вверх
- в пояснице должен сохраняться естественный прогиб, а плечи расправлены назад
- выполняйте упражнение только за счет силы трицепса и не допускайте сильного раскачивания корпуса
- повторите разгибания рук на верхнем блоке необходимое количество раз
