На мой взгляд, разгибание на верхнем блоке является одним из самых эффективных упражнений для трицепсов, позволяющих качественно “проработать” эту мышцу. Это упражнение стоит того, чтобы включить его в программу тренировок.

Техника выполнения упражнения:

  1. подойдите лицом к тренажеру и возьмитесь за канатную рукоять таким образом, чтобы ладони были направлены друг к другу
  2. немного согните ноги в коленях, отведите таз назад и наклоните корпус вперед
  3. локти прижмите к корпусу и следите, чтобы во время выполнения упражнения они были неподвижны (т.е. не смещались ни вперед, ни назад)
  4. на выдохе выполните разгибание рук до полного сокращения трицепса и в нижней позиции немного разведите кисти на бедра (в конечной точке движения локоть должен оставаться немного согнутым)
  5. затем снова поднимите руки вверх
  6. обратите внимание, что в пояснице должен сохраняться естественный прогиб, а плечи необходимо “расправить”
  7. старайтесь выполнять упражнение только за счет силы трицепса и не допускать сильного раскачивания корпуса
  8. повторите необходимое количество раз