На мой взгляд, разгибание на верхнем блоке является одним из самых эффективных упражнений для трицепсов, позволяющих качественно “проработать” эту мышцу. Это упражнение стоит того, чтобы включить его в программу тренировок.
Техника выполнения упражнения:
- подойдите лицом к тренажеру и возьмитесь за канатную рукоять таким образом, чтобы ладони были направлены друг к другу
- немного согните ноги в коленях, отведите таз назад и наклоните корпус вперед
- локти прижмите к корпусу и следите, чтобы во время выполнения упражнения они были неподвижны (т.е. не смещались ни вперед, ни назад)
- на выдохе выполните разгибание рук до полного сокращения трицепса и в нижней позиции немного разведите кисти на бедра (в конечной точке движения локоть должен оставаться немного согнутым)
- затем снова поднимите руки вверх
- обратите внимание, что в пояснице должен сохраняться естественный прогиб, а плечи необходимо “расправить”
- старайтесь выполнять упражнение только за счет силы трицепса и не допускать сильного раскачивания корпуса
- повторите необходимое количество раз
