На мой взгляд, разгибание на верхнем блоке является одним из самых эффективных упражнений для трицепсов, позволяющих качественно “проработать” эту мышцу. Это упражнение стоит того, чтобы включить его в программу тренировок.

Техника выполнения упражнения:

  1. подойдите лицом к тренажеру и возьмитесь за канатную рукоять таким образом, чтобы ладони были направлены друг к другу
  2. немного согните ноги, отведите таз назад и наклоните корпус вперед
  3. локти прижмите к корпусу и следите, чтобы они были неподвижны
  4. на выдохе выполните разгибание рук до полного сокращения трицепса и в нижней позиции немного разведите кисти на бедра
  5. затем снова поднимите руки вверх
  6. в пояснице должен сохраняться естественный прогиб, а плечи расправлены назад
  7. выполняйте упражнение только за счет силы трицепса и не допускайте сильного раскачивания корпуса
  8. повторите разгибания рук на верхнем блоке необходимое количество раз