Разгибание ног в тренажере сидя - это изолирующее упражнение, которое направлено на укрепление мышц передней поверхности бедра.

Техника выполнения упражнения:

  1. сядьте в тренажер, возьмитесь за рукояти, расположенные по бокам сиденья, и плотно прижмите спину к задней поверхности
  2. расположите ступни под специальными валиками так, чтобы ноги были параллельны друг другу, и проверьте, чтобы валики находились немного выше уровня щиколотки (если это не так, то необходимо отрегулировать высоту расположения этих валиков)
  3. на выдохе натяните носки на себя и разогните ноги практически до полного выпрямления
  4. на вдохе опустите ноги вниз, но не заводите их слишком низко под сиденье тренажера
  5. следите за тем, чтобы во время выполнения упражнения Вы не отрывали спину и ягодицы от сиденья и выполняли разгибание только за счёт силы квадрицепса
  6. перед началом упражнения необходимо хорошо отрегулировать положение спинки и высоту валиков, чтобы они максимально подходили для Ваших параметров
  7. повторите необходимое количество раз