Разгибание ног в тренажере сидя - это изолирующее упражнение, которое направлено на укрепление мышц передней поверхности бедра.

Техника выполнения упражнения:

  1. сядьте в тренажер, возьмитесь за рукояти, расположенные по бокам сиденья, и плотно прижмите спину к задней поверхности
  2. расположите ступни под специальными валиками так, чтобы ноги были параллельны друг другу, и проверьте, чтобы валики находились немного выше уровня щиколотки (если это не так, то необходимо отрегулировать высоту расположения этих валиков)
  3. на выдохе натяните носки на себя и разогните ноги практически до полного выпрямления
  4. на вдохе опустите ноги вниз, но не заводите их слишком низко под сиденье тренажера
  5. не отрывайте спину и ягодицы от сиденья и выполняйте разгибание только за счёт силы квадрицепса
  6. перед началом упражнения необходимо хорошо отрегулировать положение спинки и высоту валиков, чтобы они максимально подходили для Ваших параметров
  7. повторите необходимое количество раз