Данное упражнение - разновидность классической тяги на прямых ногах. В этом варианте отсутствует нагрузка на мышцы рук, что исключает чрезмерную нагрузку на кисти и позволяет выбрать ленту с большим сопротивлением.

Техника выполнения упражнения:

  1. возьмите цельную резиновую ленту и “набросьте” её на себя таким образом, чтобы одна ее сторона располагалась на плечах (именно на плечах, а не на шее), а на другой стояли ступни
  2. поставьте ноги так, чтобы стопы были параллельно друг другу и находились достаточно близко – со временем, Вам удастся найти наиболее подходящую ширину постановки ног, при которой Вы будете наиболее ощутимо чувствовать нагрузку на мышцы
  3. несмотря на то, что упражнение называется разгибанием на прямых ногах, колени должны быть немного согнуты – это не только более безопасно для коленного сустава, но и позволит снизить нагрузку с поясницы
  4. плечи должны быть развернуты, а в пояснице сохраняться естественный прогиб
  5. приняв исходную позицию, нужно медленно отвести таз назад и начать опускать корпус вниз
  6. не сгибайте сильно колени во время движения иначе упражнений превратиться в приседание
  7. необходимо смотреть вперед и сохранять естественный прогиб в пояснице за счет отведения таза назад
  8. наклоняйтесь до того момента, когда спина окажется практически параллельна полу ( в нижней точке движения спина не должна округляться)
  9. напрягите ягодицы и осуществите подъем корпуса за счёт «выталкивая» таза вперёд и «толчка» пятками в пол — не старайтесь разогнуться при помощи мышц спины
  10. напрягите ягодицы и осуществите подъём корпуса за счёт «выталкивая» таза вперёд и «толчка» пятками в пол — не старайтесь разогнуться при помощи мышц спины
  11. в верхней точке полностью расправьте плечи и немного «выведите» таз вперёд
  12. повторите необходимое количество раз