Это упражнение направлено на изолированную тренировку трицепса. Благодаря возможности легко изменять нагрузку, изменяя вес гантели, его можно использовать в тренировке всех уровней сложности.

Техника выполнения упражнения:

  1. возьмите гантель необходимого веса в одну руку, а вторую держите на поясе
  2. стойте ровно, смотря вперед и следите за тем, чтобы плечи были опущены и корпус не наклонялся в какую-либо из сторон
  3. согните руку в локте и заведите максимально низко за голову таким образом, чтобы локоть находился как можно ближе к голове и примерно на уровне виска
  4. на выдохе разогните руку с помощью сокращения трицепса
  5. затем снова заведите руку за голову и повторите упражнение
  6. обратите внимание, что в течение всего упражнения положение локтя не должно меняться — он всегда остается в одном и том же месте и не смещается
  7. в конечной точке разгибания можно оставить руку немного согнутой
  8. аналогично упражнение выполняется для второй руки
  9. повторите необходимое количество раз (для двух рук)