Это упражнение поможет сделать мышцы задней поверхности бедра более эластичными. Также оно эффективно для стретчинга подколенного сухожилия.

Техника выполнения упражнения:

  1. встаньте ровно и поставьте правую ногу вперед немного дальше левой
  2. отводя таз назад, согните левую ногу в колене слегка “присев” на нее
  3. носок правой ноги натяните на себя и затем еще чуть-чуть подтяните рукой, наклонившись вниз
  4. правая нога должна оставаться прямой (если чувствуете очень сильный дискомфорт в подколенной области, то можно совсем немного согнуть колено)
  5. почувствуйте растяжение задней поверхности бедра и задержитесь в этом положении на 20-30 секунд
  6. дышите ровно
  7. выполняйте все движения плавно и очень аккуратно
  8. смените ногу и повторите растяжку бицепса бедра левой ноги аналогичным образом