Это упражнение поможет сделать мышцы задней поверхности бедра более эластичными. Также оно эффективно для стретчинга подколенного сухожилия.
Техника выполнения упражнения:
- встаньте ровно и поставьте правую ногу вперед немного дальше левой
- отводя таз назад, согните левую ногу в колене слегка “присев” на нее
- носок правой ноги натяните на себя и затем еще чуть-чуть подтяните рукой, наклонившись вниз
- правая нога должна оставаться прямой (если чувствуете очень сильный дискомфорт в подколенной области, то можно совсем немного согнуть колено)
- почувствуйте растяжение задней поверхности бедра и задержитесь в этом положении на 20-30 секунд
- дышите ровно
- выполняйте все движения плавно и очень аккуратно
- смените ногу и повторите растяжку бицепса бедра левой ноги аналогичным образом