Это связка упражнений была заимствована из йоги и часто применяется для снятия напряжения и болевых ощущений в спине. Упражнение "кошка"/"корова" полезно выполнять как после тренировки, так и в течении дня для снятия усталости и скованности в мышцах.

Техника выполнения упражнения:

  1. опуститесь на коврик и примите упор на ладони и колени, при этом ладони должны быть расположены строго под плечевыми суставами, а колени под бедрами
  2. взгляд направлен перед собой
  3. медленно и плавно начните выгибать спину вверх, округляя ее во всех отделах
  4. в последний фазе движения опустите голову, растягивая мышцы шеи
  5. удерживайте это положение несколько секунд
  6. затем начните медленно возвращаться в исходное положение, но сделайте прогиб поясницы вниз немного более выраженным, а голову поднимите, направив взгляд вверх
  7. также удерживайте эту позицию несколько секунд
  8. повторите эту связку упражнений “кошка”/ “корова” необходимое количество раз