Это связка упражнений была заимствована из йоги и часто применяется для снятия напряжения и болевых ощущений в спине. Упражнение "кошка"/"корова" полезно выполнять как после тренировки, так и в течении дня для снятия усталости и скованности в мышцах.
Техника выполнения упражнения:
- опуститесь на коврик и примите упор на ладони и колени, при этом ладони должны быть расположены строго под плечевыми суставами, а колени под бедрами
- взгляд направлен перед собой
- медленно и плавно начните выгибать спину вверх, округляя ее во всех отделах
- в последний фазе движения опустите голову, растягивая мышцы шеи
- удерживайте это положение несколько секунд
- затем начните медленно возвращаться в исходное положение, но сделайте прогиб поясницы вниз немного более выраженным, а голову поднимите, направив взгляд вверх
- также удерживайте эту позицию несколько секунд
- повторите эту связку упражнений “кошка”/ “корова” необходимое количество раз
