Упражнения для растяжки шейных мышц можно выполнять как во время разминки перед тренировкой - тогда они уберегут Вас от травмы, так и после нее для того, чтобы уменьшить возможную посттренировочную боль и сделать мышцы шеи более эластичными и расслабленными.

Техника выполнения упражнения:

  1. встаньте ровно: плечи расслаблены, руки опущены
  2. медленно наклоните голову влево и аккуратно надавите на нее ладонью правой руки, усилив, таким образом, растяжение мышц
  3. задержитесь в этом положении на 10-15 секунд
  4. медленно вернитесь в исходную позицию
  5. повторите упражнение аналогичным образом в правую сторон
  6. также из исходного положения медленно наклоните голову вперед, оказывая легкое давление руками на затылочную область
  7. если чувствуете, что наклон головы можно немного увеличить, то выполните это
  8. задержитесь в этом положении на 10-15 секунд
  9. вернитесь в исходную позицию
  10. начните медленно запрокидывать голову назад и остановитесь, когда почувствуете, что положение становится дискомфортным
  11. задержитесь в этом положении на 10-15 секунд
  12. медленно вернитесь в исходную позицию
  13. выполняйте упражнение очень аккуратно, не допуская резких движений