Упражнения для растяжки шейных мышц можно выполнять как во время разминки перед тренировкой - тогда они уберегут Вас от травмы, так и после нее для того, чтобы уменьшить возможную посттренировочную боль и сделать мышцы шеи более эластичными и расслабленными.
Техника выполнения упражнения:
- встаньте ровно: плечи расслаблены, руки опущены
- медленно наклоните голову влево и аккуратно надавите на нее ладонью правой руки, усилив, таким образом, растяжение мышц
- задержитесь в этом положении на 10-15 секунд
- медленно вернитесь в исходную позицию
- повторите упражнение аналогичным образом в правую сторон
- также из исходного положения медленно наклоните голову вперед, оказывая легкое давление руками на затылочную область
- если чувствуете, что наклон головы можно немного увеличить, то выполните это
- задержитесь в этом положении на 10-15 секунд
- вернитесь в исходную позицию
- начните медленно запрокидывать голову назад и остановитесь, когда почувствуете, что положение становится дискомфортным
- задержитесь в этом положении на 10-15 секунд
- медленно вернитесь в исходную позицию
- выполняйте упражнение очень аккуратно, не допуская резких движений
