Растяжка задней поверхности бедра необходима для восстановления после тренировки ног. Однако, растяжку бицепса бедра стоит проводить очень аккуратно, не совершая резких движений.
Техника выполнения упражнения:
- встаньте ровно и поставьте правую ногу спереди за левую, скрестив их таким образом
- стараясь сильно не сгибать колени медленно отведите таз назад, соответственно, опуская корпус вниз
- постарайтесь коснуться руками щиколоток и замрите в таком положении на 20-30 секунд
- сохраняйте спину прямой, не округляя ее в области поясницы
- если будете чувствовать слишком болезненное натяжение под коленями — согните их еще больше
- затем измените положение ног и повторите упражнение аналогичным образом на другую сторону
