Растяжка задней поверхности бедра необходима для восстановления после тренировки ног. Однако, растяжку бицепса бедра стоит проводить очень аккуратно, не совершая резких движений.

Техника выполнения упражнения:

  1. встаньте ровно и поставьте правую ногу спереди за левую, скрестив их таким образом
  2. стараясь сильно не сгибать колени медленно отведите таз назад, соответственно, опуская корпус вниз
  3. постарайтесь коснуться руками щиколоток и замрите в таком положении на 20-30 секунд
  4. сохраняйте спину прямой, не округляя ее в области поясницы
  5. если будете чувствовать слишком болезненное натяжение под коленями — согните их еще больше
  6. затем измените положение ног и повторите упражнение аналогичным образом на другую сторону