Данное упражнение позволяет деликатно растянуть мышцы задней поверхности бедра. Этот вариант растяжки очень легкий, поэтому даже люди, у которых слабо развита гибкость, не почувствуют болевых ощущений.

Техника выполнения упражнения:

  1. лягте спиной на коврик
  2. ноги выпрямите
  3. правую ногу согните в колене и подтяните как можно ближе к груди
  4. обхватите правую ногу двумя руками и оказывая небольшое дополнительное давление подтяните ногу еще ближе к телу
  5. левую ногу можно либо удерживать прямой параллельно полу, как показано на видео, либо полностью расслабить и опустить на пол
  6. почувствуйте легкое растяжение задней поверхности бедра правой ноги и задержитесь в этом положении на 20-30 секунд
  7. дышите ровно
  8. аналогично выполните упражнение на левую ногу