Данное упражнение позволяет деликатно растянуть мышцы задней поверхности бедра. Этот вариант растяжки очень легкий, поэтому даже люди, у которых слабо развита гибкость, не почувствуют болевых ощущений.
Техника выполнения упражнения:
- лягте спиной на коврик
- ноги выпрямите
- правую ногу согните в колене и подтяните как можно ближе к груди
- обхватите правую ногу двумя руками и оказывая небольшое дополнительное давление подтяните ногу еще ближе к телу
- левую ногу можно либо удерживать прямой параллельно полу, как показано на видео, либо полностью расслабить и опустить на пол
- почувствуйте легкое растяжение задней поверхности бедра правой ноги и задержитесь в этом положении на 20-30 секунд
- дышите ровно
- аналогично выполните упражнение на левую ногу
