Приседания в “пружинистом” стиле хороши для того, чтобы дополнительно утомить мышцы ног и ягодиц после других упражнений в середине или конце тренировки ног. В любом случае, для большей эффективности их лучше использовать после другого, более сложного упражнения для ног и ягодиц.

Техника выполнения упражнения:

  1. поставьте ноги немного шире плеч, а носки разверните таким образом, чтобы их направление совпадало с направлением колен
  2. руки соедините “в замок” и поднимите примерно на уровня груди
  3. держите спину прямо, сохраняя естественный прогиб пояснице, а плечи “разведите” назад
  4. начните приседать таким образом, чтобы таз был отведен назад и колени оставались на одном уровне, не “выдвигаясь” дальше уровня носков
  5. во время движения корпус немного отклоняется вперед
  6. присядьте до того момента, когда бедра будут параллельны полу
  7. на выдохе начните подниматься вверх, отталкиваясь от пола ступнями, и сразу снова присядьте вниз
  8. выполните три таких “коротких” приседания в “пружинистой” манере
  9. встаньте из приседа и сильно сжав ягодицы и “вытолкните” их вперед
  10. следите за тем, чтобы носки не отрывались от пола
  11. повторите это тройное приседание необходимое количество раз