Пуловер (от английского pull over) можно назвать достаточно спорным упражнением, потому что в нем задействовано одновременно две большие мышечные группы - мышцы спины и мышцы груди. Именно поэтому пуловер можно использовать как в тренировке тех, так и других мышечных групп.Собственно, что же все-таки правильнее и является предметом споров ☺️ В данном случае упражнение направлено на мышцы груди. Так как пуловер позволяет хорошо растянуть грудные мышцы, его обычно выполняют в завершающей части тренировки этих мышц.

Техника выполнения упражнения:

  1. лягте на горизонтальную скамью так, чтобы голова была как можно ближе к одному ее краю
  2. ноги согните в коленях и поставьте стопы на скамью
  3. направив ладони вверх разместите “ручку” гантели между большими и указательным пальцами рук (таким образом один блин гантели должен лежать на ваших ладонях, а второй “свисать” вниз)
  4. совсем немного согните руки в локтях и поднимите их над грудью
  5. локти должны быть направлены в стороны, а не вперед
  6. медленно начните опускать руки за голову до того момента, пока локти не станут параллельны полу
  7. очень важно во время движения не сгибать локти, иначе вся нагрузка перейдет на трицепсы
  8. также старайтесь избегать сильного прогиба поясницы вверх
  9. на выдохе за счет усилий грудных мышц поднимите руки до момента, пока ладони не станут перпендикулярны полу
  10. задержитесь на пару секунд в верхней точке
  11. если вы выполните все условия, то будете чувствовать работу грудных мышц во время подъема
  12. выполните необходимое количество раз