Пуловер (от английского pull over) задействует одновременно две большие мышечные группы - мышцы спины и мышцы груди. Именно поэтому пуловер можно использовать как в тренировке тех, так и других мышечных групп. В данном случае упражнение направлено на мышцы груди.
Техника выполнения упражнения:
- лягте на горизонтальную скамью так, чтобы голова была как можно ближе к одному ее краю
- ноги согните и поставьте стопы на скамью
- направив ладони вверх разместите “ручку” гантели между большими и указательным пальцами (таким образом один блин гантели должен лежать на ваших ладонях, а второй “свисать” вниз)
- совсем немного согните руки в локтях и поднимите их над грудью
- медленно начните опускать руки за голову до того момента, пока они не станут параллельны полу
- очень важно во время движения не сгибать локти, иначе вся нагрузка перейдет на трицепсы
- также избегайте сильного прогиба поясницы вверх
- на выдохе поднимите руки вверх
- задержитесь на пару секунд в верхней точке
- если вы выполните все условия, то будете чувствовать работу грудных мышц во время подъема
- выполните пуловер с гантелью необходимое количество раз
