Пуловер (от английского pull over) задействует одновременно две большие мышечные группы - мышцы спины и мышцы груди. Именно поэтому пуловер можно использовать как в тренировке тех, так и других мышечных групп. В данном случае упражнение направлено на мышцы груди.

Техника выполнения упражнения:

  1. лягте на горизонтальную скамью так, чтобы голова была как можно ближе к одному ее краю
  2. ноги согните и поставьте стопы на скамью
  3. направив ладони вверх разместите “ручку” гантели между большими и указательным пальцами (таким образом один блин гантели должен лежать на ваших ладонях, а второй “свисать” вниз)
  4. совсем немного согните руки в локтях и поднимите их над грудью
  5. медленно начните опускать руки за голову до того момента, пока они не станут параллельны полу
  6. очень важно во время движения не сгибать локти, иначе вся нагрузка перейдет на трицепсы
  7. также избегайте сильного прогиба поясницы вверх
  8. на выдохе поднимите руки вверх
  9. задержитесь на пару секунд в верхней точке
  10. если вы выполните все условия, то будете чувствовать работу грудных мышц во время подъема
  11. выполните пуловер с гантелью необходимое количество раз