Пуловер лежа на полу является “упрощенной” версией классического упражнения “пуловер” лежа на скамье. Эта вариация адаптирована, главным образом, для домашних тренировок и также направлена на тренировку мышц груди. Безусловно, этот вариант имеет ограничения в амплитуде движения, что немного снижает нагрузку. Тем не менее, упражнение выполняет своих функции и если у Вас нет скамьи для выполнения обычного варианта - этот станет удачной альтернативой.

Техника выполнения упражнения:

  1. лягте на пол (коврик) и выпрямите ноги (либо можно согнуть их в коленях и поставить стопы на пол)
  2. возьмите в руки гантели и выпрямите руки вверх так, чтобы ладони «смотрели» в сторону ног
  3. медленно начните опускать руки за голову до того момента, пока гантель не приблизиться к полу
  4. очень важно во время движения не сгибать локти, иначе вся нагрузка перейдет на трицепсы
  5. также старайтесь избегать сильного прогиба поясницы вверх
  6. на выдохе за счет усилий грудных мышц поднимите руки и «доведите» их до ног
  7. если вы выполните все условия, то будете чувствовать работу грудных мышц во время подъема
  8. выполните необходимое количество раз