Пуловер лежа на полу является “упрощенной” версией классического упражнения “пуловер” лежа на скамье. Эта вариация адаптирована, главным образом, для домашних тренировок и также направлена на тренировку мышц груди. Безусловно, этот вариант имеет ограничения в амплитуде движения, что немного снижает нагрузку. Тем не менее, упражнение выполняет своих функции и если у Вас нет скамьи для выполнения обычного варианта - этот станет удачной альтернативой.
Техника выполнения упражнения:
- лягте на пол (коврик) и выпрямите ноги (либо можно согнуть их в коленях и поставить стопы на пол)
- направив ладони вверх разместите “ручку” гантели между большими и указательным пальцами рук (таким образом один блин гантели должен лежать на ваших ладонях, а второй “свисать” вниз)
- совсем немного согните руки в локтях и поднимите их над грудью
- локти должны быть направлены в стороны, а не вперед
- медленно начните опускать руки за голову до того момента, пока гантель не приблизиться к полу
- очень важно во время движения не сгибать локти, иначе вся нагрузка перейдет на трицепсы
- также старайтесь избегать сильного прогиба поясницы вверх
- на выдохе за счет усилий грудных мышц поднимите руки до момента, пока ладони не станут перпендикулярны полу
- задержитесь на пару секунд в верхней точке
- если вы выполните все условия, то будете чувствовать работу грудных мышц во время подъема
- выполните необходимое количество раз
