Пуловер в верхнем блоке (или пуловер в кроссовере) является одним из самых эффективных в развитии спины и, как правило, позволяет прочувствовать области, которые трудно задействовать в других упражнениях. Кроме того пуловер в блочном тренажере задействует грудные мышцы. Однако, у этого упражнения достаточно сложная техника, которая требует идеального исполнения для получения желаемого эффекта.
Техника выполнения упражнения:
- подойдите к тренажеру (если высота блока регулируется, то установите его в максимально высокую позицию)
- возьмитесь за рукоять прямым хватом (ладони сверху)
- сделайте шаг назад, немного согните колени, отведите таз назад, а корпус наклоните вперед примерно на 23-30 градусов относительно вертикали, сохраняя при этом естественный прогиб в пояснице
- руки должны оставаться немного согнутыми в локте
- удерживая рукоять, поднимите руки вверх, растягивая мышцы спины
- на выдохе, за счет усилия спины, опустите руки вниз по полной амплитуде (практически до касания с бедрами)
- вернитесь в исходное положение
- во время выполнения руки обязательно должны оставаться прямыми (не учитывая небольшой изгиб в локте) — это необходимое условие проработки мышц спины в данном упражнении
- повторите необходимое количество раз
