Пуловер в верхнем блоке (или пуловер в кроссовере) является одним из самых эффективных в развитии спины и позволяет прочувствовать области, которые трудно задействовать в других упражнениях.
Техника выполнения упражнения:
- подойдите к тренажеру (если высота блока регулируется, то установите его в максимально высокую позицию
- возьмитесь за рукоять прямым хватом (ладони сверху)
- сделайте шаг назад, согните колени и корпус немного наклоните вперед
- руки должны оставаться слегка согнутыми в локте
- удерживая рукоять, поднимите руки вверх, растягивая мышцы спины
- на выдохе, за счет усилия спины, опустите руки вниз по полной амплитуде (практически до касания с бедрами)
- вернитесь в исходное положение
- руки обязательно должны оставаться прямыми (не учитывая небольшой изгиб в локте)
- повторите пуловер на верхнем блоке необходимое количество раз
