Прыжок в планку, или как его еще иногда называют “лягушка” или “жабка” достаточно сложное координационное упражнение. Оно позволит потратить много калорий и задействует большую часть крупных мышечных групп.
Техника выполнения упражнения:
- встаньте в планку на прямых руках
- сделайте прыжок вперед так, чтобы ступни оказались под коленями
- расстояние между ступнями шире, чем расстояние между ладонями
- как только ступни стали на пол, оторвите руки от пола и примите положение глубокого приседа
- при этом спина должна оставаться максимально прямой
- не “проваливайте” таз вниз и не округляйте область поясницы
- снова поставьте руки и аккуратно выпрыгните назад в положение планки
- повторите прыжок из планки необходимое количество раз
