Существует огромное количество так называемых “прыжковых” вариаций упражнения “планка”. Их несомненное преимущество - высокая энергозатратность. Прыжки в планку/из планки лучше всего использовать в кардиотренировках и тренировках направленных на жиросжигание и похудение.
Техника выполнения упражнения:
- встаньте ровно: ноги примерно на ширине плеч, а руки опущены вдоль тела
- присядьте и упритесь руками в пол (ладони должны находится под плечами)
- опираясь на руки сделайте ногами прыжок назад — в позицию “планки на прямых руках”
- теперь выполните прыжок вперед, чтобы колени оказались под грудью
- встаньте, полностью распрямив корпус
- выполняйте прыжки очень аккуратно и “легко”, чтобы не травмировать суставы
- повторите необходимое количество раз
