Существует огромное количество так называемых “прыжковых” вариаций упражнения “планка”. Их несомненное преимущество - высокая энергозатратность. Прыжки в планку/из планки лучше всего использовать в кардиотренировках и тренировках направленных на жиросжигание и похудение.

Техника выполнения упражнения:

  1. встаньте ровно: ноги примерно на ширине плеч, а руки опущены вдоль тела
  2. присядьте и упритесь руками в пол (ладони должны находится под плечами)
  3. опираясь на руки сделайте ногами прыжок назад — в позицию “планки на прямых руках”
  4. теперь выполните прыжок вперед, чтобы колени оказались под грудью
  5. встаньте, полностью распрямив корпус
  6. выполняйте прыжки очень аккуратно и “легко”, чтобы не травмировать суставы
  7. повторите необходимое количество раз