Это упражнение является более сложной вариацией аналогичного упражнения, выполняемого с упором на пол. Использование мягкого медмяча требует дополнительных усилий для удержания равновесия и, соответственно, включает в работу множество мышц стабилизаторов. Прыжки в планку/из планки отлично подходят для тренировок направленных на жиросжигание.

Техника выполнения упражнения:

  1. встаньте ровно: руки опущены вдоль тела, а ступни немного уже ширины плеч
  2. согните туловище и, сохраняя прямые ноги, коснитесь ладонями пола (коврика)
  3. “шагайте” руками вперед до момента, пока тело не станет параллельным полу как в положении “планка на прямых руках”
  4. не сгибания ноги вернитесь в исходное положение
  5. старайтесь постоянно держать мышцы пресса в напряжении
  6. повторите необходимое количество раз