Прыжки с касанием пола рукой относятся к кардио упражнениям. Такие прыжки достаточно просты в выполнении, поэтому подойдут людям всех уровней подготовки. Упражнение отлично подходит для функциональных и круговых тренировок и может успешно использоваться для похудения и жиросжигания.

Техника выполнения упражнения:

  1. встаньте ровно: руки опущены вдоль тела, а ноги стоят немного шире плеч
  2. выполните легкое “подпрыгивание” вверх и коснитесь правой рукой пола между ногами
  3. снова выполните прыжок и во время его соедините ноги так, чтобы коснувшись пола они оказались вместе
  4. следующим прыжком Вы снова разводите ноги шире плечи и одновременно касаетесь пола левой рукой
  5. выполняйте все прыжки аккуратно и легко, чтобы не травмировать суставы
  6. повторяйте прыжок в центр/наружу и тогда, когда ноги находятся в широкой позиции, касайтесь пола попеременно то правой, то левой рукой
  7. повторяйте прыжок в центр/наружу и тогда, когда ноги находятся в широкой позиции, касайтесь пола попеременно то правой, то левой рукой
  8. за 1 выполнение упражнения можно считать два касания рукой пола (раз левой и раз правой)
  9. повторите упражнение необходимое количество раз