Данное упражнение задействует, в первую очередь, нижнюю область брюшного пресса. Степень нагрузки достаточно легко варьировать с помощью смены мяча на более тяжелый или, соответственно, более легкий.

Техника выполнения упражнения:

  1. сядьте на пол (коврик), немного отклоните корпус назад и упритесь руками в пол
  2. возьмите медицинский мяч (его вес будет зависеть от уровня Вашей подготовки) и крепко зажмите его между ног
  3. ноги немного согните в коленях, а носки натяните на себя
  4. поднимите ноги над полом и начните выпрямлять их вперед, одновременно немного отводя корпус назад для стабилизации положения тела
  5. затем вернитесь в исходное положение, одновременно подтягивания ноги к корпусу, а корпус по направлению к ногам
  6. следите за тем, чтобы в процессе выполнения упражнения поясница была немного округлена и не “выгибалась” вверх
  7. плечи должны быть опущены
  8. повторите необходимое количество раз