Данное упражнение представляет собой “микс” приседания в петлях TRX и тяги и при правильной технике позволяет одновременно одновременно проработать мышцы ног, спины и рук.

Техника выполнения упражнения:

  1. возьмитесь одной рукой за рукояти (соединив их вместе), поднимите эту руку перед собой и сделайте несколько шагов назад. Необходимо занять позицию, при которой длина петли позволит Вам выполнить приседание, немного отклонив корпус назад и выпрямив руку
  2. вторую руку выпрямите перед собой и коснитесь петель
  3. начните выполнять приседание, одновременно поворачивая корпус со “свободной” рукой назад и, соответственно, постепенно разгибая руку, которой держитесь за петли
  4. в конечной точке “рабочая” рука должна оставаться немного согнутой в суставе
  5. вернитесь в исходную позицию
  6. во время подъема, необходимо сначала немного подтянуть себя рукой, а потом начать вставать с помощью ног
  7. следите за тем, чтобы во время приседания уровень колен не оказывался дальше уровня носков
  8. аналогично упражнение выполняется на другую сторону
  9. повторите необходимое количество раз (на обе стороны)