Приседания с собственным весом направлены на укрепление мышц ног и ягодиц. Приседания без отягощения можно выполнять людям с любым уровнем подготовки.

Техника выполнения упражнения:

  1. встаньте ровно: ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, спина прямая
  2. медленно присядьте до того момента, пока бедра не станут параллельны полу
  3. на выдохе поднимитесь вверх, толкаясь пятками в пол
  4. для удобства можно сводить руки в замок перед грудью, как показано на видео
  5. обратите внимание, что во время приседания необходимо отводить таз назад и сохранять спину ровной с естественным прогибом в пояснице — колени ни в коем случае не должны “выезжать” вперед за носки
  6. выполните приседания с собственным весом необходимое количество раз