Приседания, при которых руки расположены за головой, еще называют приседаниями “заключенного”. Упражнение очень простое в исполнении, поэтому подойдет начинающим. Для тех, кто имеет хороший опыт тренировок, эти приседания могут использоваться в качестве разминки либо после других упражнений на ноги, для дополнительного их “утомления”.
Техника выполнения упражнения:
- сомкните руки и расположите их за головой (не сводите локти вперед)
- поставьте ноги на ширине плеч
- присядьте до образования прямого угла в коленном суставе, одновременно немного наклоняя корпус вперед
- на выдохе усилием ног и ягодиц встаньте из приседа
- во время приседания следите за тем, чтобы колени “не выходили” дальше уровня носков и были направлены вперед
- в пояснице должен сохранятся естественный прогиб
- выполните необходимое количество раз
