Приседания, при которых руки расположены за головой, еще называют приседаниями “заключенного”. Упражнение очень простое в исполнении, поэтому подойдет начинающим. Для тех, кто имеет хороший опыт тренировок, эти приседания могут использоваться в качестве разминки либо после других упражнений на ноги, для дополнительного их “утомления”.

Техника выполнения упражнения:

  1. сомкните руки и расположите их за головой (не сводите локти вперед)
  2. поставьте ноги на ширине плеч
  3. присядьте до образования прямого угла в коленном суставе, одновременно немного наклоняя корпус вперед
  4. на выдохе усилием ног и ягодиц встаньте из приседа
  5. во время приседания следите за тем, чтобы колени “не выходили” дальше уровня носков и были направлены вперед
  6. в пояснице должен сохранятся естественный прогиб
  7. выполните необходимое количество раз