Приседания с подъемом гантелей вверх позволяет одновременно задействовать мышцы ног и плеч.

Техника выполнения упражнения:

  1. возьмите в руки гантели и опустите их вниз так, чтобы ладони были направлены к телу
  2. поставьте ноги на ширине плеч
  3. присядьте до образования прямого угла в коленном суставе, одновременно поднимая прямые руки с гантелями как можно выше вверх
  4. на выдохе, усилием ног и ягодиц встаньте из приседа, одновременно опуская руки
  5. во время приседания следите за тем, чтобы колени “не выходили” дальше уровня носков и были направлены вперед
  6. в пояснице должен сохранятся естественный прогиб
  7. повторите необходимое количество раз