Такой вариант приседаний позволяет одновременно укрепить мышцы ног и задействовать плечи и руки. Выбрав тот или иной вес мяча, можно легко изменять нагрузку на плечевой пояс.
Техника выполнения упражнения:
- возьмите в руки мяч (его вес зависит от уровня подготовки), опустите руки вниз перед собой и расставьте ноги немного шире уровня плеч
- присядьте до образования прямого угла в коленном суставе, одновременно поднимая мяч перед собой на прямых руках до уровня глаз
- на выдохе, усилием ног и ягодиц встаньте из приседа, одновременно опуская мяч
- во время приседания следите за тем, чтобы колени “не выходили” дальше уровня носков и были направлены вперед
- в пояснице должен сохранятся естественный прогиб
- выполните необходимое количество раз
