Такой вариант приседаний позволяет одновременно укрепить мышцы ног и задействовать плечи и руки. Выбрав тот или иной вес мяча, можно легко изменять нагрузку на плечевой пояс.

Техника выполнения упражнения:

  1. возьмите в руки мяч (его вес зависит от уровня подготовки), опустите руки вниз перед собой и расставьте ноги немного шире уровня плеч
  2. присядьте до образования прямого угла в коленном суставе, одновременно поднимая мяч перед собой на прямых руках до уровня глаз
  3. на выдохе, усилием ног и ягодиц встаньте из приседа, одновременно опуская мяч
  4. во время приседания следите за тем, чтобы колени “не выходили” дальше уровня носков и были направлены вперед
  5. в пояснице должен сохранятся естественный прогиб
  6. выполните необходимое количество раз