Несмотря на достаточно простую технику, присед с подъемом ноги в сторону заставит Ваши ягодицы “гореть”. Величина нагрузки просто регулируется с помощью использования резиновых лент разного сопротивления.

Техника выполнения упражнения:

  1. наденьте на бедра эластичную ленту (если она цельная) или обвяжите ее несколько раз вокруг бедер и завяжите на узел
  2. поставьте ноги немного шире ширины плеч, а носки разверните таким образом, чтобы их направление совпадало с направлением колен
  3. держите спину прямо, сохраняя естественный прогиб пояснице, а плечи “разведите” назад
  4. руки сомкните “в замок” и поднимите перед собой
  5. начните приседать таким образом, чтобы таз был отведен назад и колени оставались на одном уровне, не “выдвигаясь” дальше уровня носков
  6. во время движения корпус немного отклоняется вперед
  7. постарайтесь опуститься до того момента, когда бедра будут параллельны полу
  8. на выдохе начните подниматься, одновременно выполняя мах ногой в сторону
  9. опуститесь в присед, опуская при этом вниз “рабочую” ногу
  10. аналогично выполните упражнение для второй ноги
  11. выполните необходимое количество раз (для двух ног)