Несмотря на достаточно простую технику, присед с подъемом ноги в сторону заставит Ваши ягодицы “гореть”. Величина нагрузки просто регулируется с помощью использования резиновых лент разного сопротивления.
Техника выполнения упражнения:
- наденьте на бедра эластичную ленту (если она цельная) или обвяжите ее несколько раз вокруг бедер и завяжите на узел
- поставьте ноги немного шире ширины плеч, а носки разверните таким образом, чтобы их направление совпадало с направлением колен
- держите спину прямо, сохраняя естественный прогиб пояснице, а плечи “разведите” назад
- руки сомкните “в замок” и поднимите перед собой
- начните приседать таким образом, чтобы таз был отведен назад и колени оставались на одном уровне, не “выдвигаясь” дальше уровня носков
- во время движения корпус немного отклоняется вперед
- постарайтесь опуститься до того момента, когда бедра будут параллельны полу
- на выдохе начните подниматься, одновременно выполняя мах ногой в сторону
- опуститесь в присед, опуская при этом вниз “рабочую” ногу
- аналогично выполните упражнение для второй ноги
- выполните необходимое количество раз (для двух ног)
