Фактически, это упражнение выполняется точно так же как и приседания с гантелью. Эластичная лента позволяет добавить статический элемент и увеличить тем самым нагрузку.
Техника выполнения упражнения:
- возьмите в руки гирю необходимого веса и удерживайте ее двумя руками как показано на видео (лучше несколько раз попробовать выполнить упражнение с разным весом, чтобы понять какой из них позволяет Вам в достаточной мере прочувствовать мышцы и при этом не искажает технику)
- наденьте на бедра эластичную ленту (если она цельная) или обвяжите ее несколько раз вокруг бедер и завяжите на узел
- поставьте ноги немного шире ширины плеч (резиновая лента при этом должна быть туго натянута), а носки разверните таким образом, чтобы их направление совпадало с направлением колен
- держите спину прямо, сохраняя естественный прогиб пояснице, а плечи “разведите” назад
- начните приседать таким образом, чтобы таз был отведен назад и колени оставались на одном уровне, не “выдвигаясь” дальше уровня носков
- во время движения корпус немного отклоняется вперед
- присядьте до того момента, когда бедра будут параллельны полу, а затем наклоните корпус вниз, чтобы гиря коснулась пола
- на выдохе поднимитесь вверх, отталкиваясь от полу ступнями и поднимая таз вверх
- очень важно сосредоточиться на работе мышц: не пытайтесь “тянуть” гирю руками вверх, вставайте только за счет работы ног и ягодиц
- в верхней точке движения хорошо сократите ягодицы и “вытолкните” их вперед
- следите за тем, чтобы носки не отрывались от пола
- лента должна быть достаточно тугой, что Вам было сложно держать ноги на такой ширине друг от друга
- повторите необходимое количество раз
