Фактически, это упражнение выполняется точно так же как и приседания с гантелью. Эластичная лента позволяет добавить статический элемент и увеличить тем самым нагрузку.

Техника выполнения упражнения:

  1. возьмите в руки гирю необходимого веса и удерживайте ее двумя руками как показано на видео (лучше несколько раз попробовать выполнить упражнение с разным весом, чтобы понять какой из них позволяет Вам в достаточной мере прочувствовать мышцы и при этом не искажает технику)
  2. наденьте на бедра эластичную ленту (если она цельная) или обвяжите ее несколько раз вокруг бедер и завяжите на узел
  3. поставьте ноги немного шире ширины плеч (резиновая лента при этом должна быть туго натянута), а носки разверните таким образом, чтобы их направление совпадало с направлением колен
  4. держите спину прямо, сохраняя естественный прогиб пояснице, а плечи “разведите” назад
  5. начните приседать таким образом, чтобы таз был отведен назад и колени оставались на одном уровне, не “выдвигаясь” дальше уровня носков
  6. во время движения корпус немного отклоняется вперед
  7. присядьте до того момента, когда бедра будут параллельны полу, а затем наклоните корпус вниз, чтобы гиря коснулась пола
  8. на выдохе поднимитесь вверх, отталкиваясь от полу ступнями и поднимая таз вверх
  9. очень важно сосредоточиться на работе мышц: не пытайтесь “тянуть” гирю руками вверх, вставайте только за счет работы ног и ягодиц
  10. в верхней точке движения хорошо сократите ягодицы и “вытолкните” их вперед
  11. следите за тем, чтобы носки не отрывались от пола
  12. лента должна быть достаточно тугой, что Вам было сложно держать ноги на такой ширине друг от друга
  13. повторите необходимое количество раз