Приседания с гантелью - одно из классических упражнений для тренировки ног ягодиц. Существует достаточно много вариантов его исполнения и все они, как правило, отличаются шириной постановки ног и способом хвата гантели. Этот вариант упражнения является универсальным.
Техника выполнения упражнения:
- возьмите в руки гантель необходимого веса и удерживайте ее на прямых руках как показано на видео (лучше несколько раз попробовать выполнить упражнение с разным весом, чтобы понять какой из них позволяет Вам в достаточной мере прочувствовать мышцы и при этом не искажает технику)
- поставьте ноги немного шире ширины плеч, а носки разверните таким образом, чтобы их направление совпадало с направлением колен
- держите спину прямо, сохраняя естественный прогиб пояснице, а плечи “разведите” назад
- начните приседать таким образом, чтобы таз был отведен назад и колени оставались на одном уровне, не “выдвигаясь” дальше уровня носков
- во время движения корпус немного отклоняется вперед
- присядьте до того момента, когда бедра будут параллельны полу, а затем наклоните корпус вниз, чтобы гантель коснулась пола
- на выдохе поднимитесь вверх, отталкиваясь от полу ступнями и поднимая таз вверх
- очень важно сосредоточиться на работе мышц: не пытайтесь “тянуть” гантель руками вверх, вставайте только за счет работы ног и ягодиц
- в верхней точке движения хорошо сократите ягодицы и “вытолкните” их вперед
- следите за тем, чтобы носки не отрывались от пола
- повторите необходимое количество раз
